很多人每天都在刷牙，却没意识到：牙刷选得不对，可能会伤害牙齿和牙龈。 牙龈出血、牙齿敏感，甚至牙龈萎缩，往往与“用错牙刷”有很大关系。预防齿科的理念不仅是“勤刷牙”，更重要的是“会刷牙、用对牙刷”。

1. 为什么牙刷选择这么重要？
牙刷是最基本的口腔清洁工具，每天至少要用两次。但很多人选择牙刷时，只看颜色、品牌，甚至图案是否好看，却忽略了毛的硬度、刷头大小、毛尖加工等关键因素。长期使用不合适的牙刷，就像一直穿着不合脚的鞋子跑步——表面上是“健康习惯”，实则在给牙齿和牙龈制造麻烦。

研究表明，不合适的牙刷可能导致：
牙龈出血
牙齿表面磨损（牙釉质损伤）
牙龈萎缩，牙根暴露
清洁不彻底，牙菌斑和牙石堆积
所以，牙刷不是“越硬越干净”，而是“合适才健康”。

2. 毛的硬度——选软毛才是护牙关键
市面上的牙刷通常分为“软毛、中毛、硬毛”。很多人会误以为硬毛刷起来更干净，但其实硬毛对牙龈刺激过大，容易刮伤牙龈或磨损牙釉质。

推荐：软毛或中软毛牙刷。
如果有牙龈出血、牙周炎、牙齿敏感等情况，最好选软毛。
硬毛牙刷几乎没有必要使用，长期可能造成不可逆的损伤。

3. 刷头大小——越小越灵活
刷头过大往往导致后牙清洁不充分，尤其是智齿或第二磨牙区域。建议选择能覆盖 2~3 颗牙齿的刷头，这样能保证既有效率又能灵活进入各个角落。

小刷头的优点：
能深入清洁后牙
避免遗漏牙缝和死角
使用时更容易控制角度，不会顶到口腔软组织

4. 毛尖加工——圆头才安全
一支优质牙刷的刷毛末端，都会经过“磨圆处理”。这样刷毛接触牙龈和牙齿时更柔和，不会像小针一样扎进牙龈。如果选到粗糙、尖锐的刷毛，刷牙时可能会出现轻微出血，长期累积下来，牙龈组织受损。
选购技巧：用手指轻轻滑过刷毛，感觉圆润柔和的就是合格产品。

5. 电动牙刷还是手动牙刷？
电动牙刷：震动频率高，清洁效率强，适合戴矫正器、手法不太熟练的人群。
手动牙刷：更经济，便于掌握力度，适合大多数人。
但无论哪一种，关键还是：软毛 + 小刷头 + 磨圆毛尖。

6. 使用和更换频率
牙刷不是“越久越省钱”。刷毛一旦开叉、变形，就会大幅降低清洁力，还可能滋生细菌。
建议：牙刷应每 1 个月更换一次。
如果生病期间使用过牙刷，最好病后立即更换，以免细菌残留。

7. 正确使用牙刷的小贴士
刷牙时间：每次 2 分钟左右。
刷牙方式：采用巴氏刷牙法（牙刷与牙龈呈 45°角，小幅度震动）。
力度：不要用力过猛，刷牙不是刷地板，过大的力度只会损伤牙龈。

结语
预防齿科的核心是“早预防、重日常”。牙刷虽小，却是最重要的口腔保健工具。选择一把合适的牙刷，就是保护牙齿和牙龈的第一步。 从今天开始，不仅要刷牙，还要学会挑牙刷、换牙刷，让健康从每一次刷牙开始。